El entrenamiento del presidiario (I) - Introducción

El Departamento de Actividad Física y Agilidad Primate lleva meses estudiando y experimentando con un "novedoso" método de entrenamiento que ha dado en llamarse El Entrenamiento del Presidiario.

El entrecomillado de la palabra novedoso se debe a que los métodos de dicho entrenamiento son más antiguos que el defecar, que por aquí dicen, pues se basa en ejercicio calisténicos, pero no en los, hoy día tan típicos, ejercicios calisténicos aeróbicos, sino en ejercicios calisténicos de fuerza. Lo importante es crear con el propio cuerpo una resistencia que desafíe duramente a los músculos en juego, de modo que nada hay que envidiar a ningún tipo de máquina de gimnasio.

Otro punto importante del método, es que al revés que el entrenamiento aislado de músculos que se propugna hoy día en cualquier gimnasio, aquí se trabaja con grupos musculares, obteniendo de este modo un desarrollo de fuerza equivalente en cada músculo que involucra un tipo de movimiento concreto.

Empezando a concretar, El entrenamiento del presidiario se basa en 6 tipos de ejercicios. Ni más ni menos que 6. Estos seis tipos de ejercicios trabajan los distintos grupos musculares:
- Flexiones: los músculos de empuje (pectorales, deltoide anterior y tríceps, mayormente)
- Sentadillas: glúteos, cuádriceps, semitendinoso, semimembranoso, biceps femoris...
- Dominadas: espalda y bíceps del brazo
- Levantamiento de piernas: músculos abdominales
- Puente: músculos de la espina dorsal
- Flexiones haciendo el pino: hombros y tríceps

Cada tipo de ejercicio cuenta a su vez con 10 variantes, escalonadas por dificultad, de modo que cuando se supera cierto número de repeticiones de una variante concreta, con toda seguridad se podrá realizar el siguiente ejercicio en la escala de dificultad. Ni que decir tiene que la primera variante de cada ejercicio prácticamente carece dificultad, y la décima requiere de una fuerza MUY considerable. Por ejemplo, la variante 1 de las flexiones es hacer flexiones contra la pared, y la número 10 consiste en hacer flexiones a un solo brazo con los pies juntos.

Por ahora es suficiente. En las siguientes entregas veremos cómo programar el entrenamiento semanal y empezaremos con los ejercicios.

Para quien le interese el libro (en inglés): http://www.mediafire.com/?5qtvvcxtq4r7t17